abc.viz
Materiali, viri, pripomočki, delavnice, vprašalniki in ideje za vzgojitelje in učitelje
Materiali, viri, pripomočki, delavnice, vprašalniki in ideje za svetovalne delavce
Materiali in članki za ravnatelje in vodje
Več o portalu
Nazaj na prvo stran
Pošlji e-sporočilo



Dnevne potrebe po hranilnih snoveh, mineralih in vitaminih v otroštvu

Potrebe otrok po vnosu hranilnih in mineralnih snovi se s starostjo spreminjajo. Kljub temu zdravstvene organizacije priporočajo količine posameznih snovi, ki naj bi jih dnevno v povprečju zaužil otrok.


Priporočene količine hranilnih in mineralnih snovi, ki naj bi jih dnevno zaužil otrok med 1 in 10. letom starosti.

Hranilna snov

Priporočena dnevna količina

Vir snovi

Kalorije (skupno)

Zdravniki priporočajo približno 90 kalorij na kilogram telesne teže; pri dveletnikih to pomeni približno 1300 kalorij, pri petletnikih pa 1800.

Beljakovine

Približno 10% vseh zaužitih kalorij

Meso, ribe, jajca, mleko, sir, stročnice, oreški, žitarice.

Vlaknine

0.5 g vlaknin na kilogram telesne teže.

Sadje, zelenjava, žitarice, kruh.

Maščobe

Največ 30% vseh kalorij, količina nasičenih maščob naj ne bi presegala 10% vseh kalorij.

Meso, ribe, mlečni izdelki, rastlinska olja.

Vitamin A

4000 do 7000 mednarodnih enot.

Jetra, jajčni rumenjak, polnomastno mleko, žitni kosmiči, listnata zelenjava, sadje.

Vitamin E

3 do 4 mg

Sojino ali sončnično olje, oreški, ribje olje.

Tiamin (vitamin B1)

0.7 do 1.2 mg

Polnozrnata žita, stročnice, jetra.

Riboflavin

0.8 do 1.4 mg

Mleko in mlečni izdelki, polnozrnati žitni izdelki, , meso, ribe, jetra, stročnice, temnozelena zelenjava.

Niacin

9 do 16 mg

Meso, ribe, polnozrnati žitni izdelki, stročnice, oreški.

Vitamin B6

0.9 do 1.6 mg

Meso, ribe, banane, oreški.

Vitamin B12

2 do 3 μg

Meso, ribe, jajca, mlečni izdelki, morske alge.

Folna kislina

100 do 300 μg

Jetra, temnozelena listnata zelenjava, arašidi, pšenični otrobi.

Vitamin C

45 mg

Agrumi, temnozelena listnata zelenjava, paradižnik, krompir, jetra.

Kalcij

800 mg

Mlako, sir, brokoli, temnozelena listnata zelenjava.

Železo

1 do 3 leta: 15 mg

4 do 10 let: 10 mg

Jetra, rdeče meso, polnozrnati žitni izdelki, oreški, temnozelena listnata zelenjava.
Razvoj otrok in mladostnikov
Izbrane misli
Sporočila otrok in mladostnikov odraslim
© dr. Kristijan Musek Lešnik in Inštitut za psihologijo osebnosti, 2007

Članki, viri, pripomočki, vprašalniki in drugi materiali objavljeni na spletni strani so nastali v letih 1999 do 2007. Naročniki lahko neomejeno uporabljajo, tiskajo in razmnožujejo vsebino portala. Spreminjanje vsebine ni dovoljeno.